TIPS AMAN SEBELUM MAIN BASKET > Olahraga

Biar main basketnya aman dan ga berakhir pake koyo atau minyak urut, ini 4 langkah singkat biar ga gampang keseleo, beb:

1. Wajib Dynamic Warm-up (5-10 Menit)

Jangan langsung shoot atau lay-up pas baru dateng. Lari-lari kecil dulu, terus lakuin gerakan aktif kayak high knees, butt kicks, dan lunges. Ini penting buat "bangunin" otot dan sendi engkel/lutut biar siap lompat dan muter.

2. Fokus ke Gerakan Kaki (Footwork) yang Bener

Pas mendarat abis lompat atau pas lagi pivot (muter badan), pastiin tumpuan kaki kamu kokoh. Usahain mendarat pake kedua kaki dengan lutut sedikit ditekuk (nge-per) buat ngeredam benturan, jangan mendarat pake tumit atau posisi kaki lurus kaku.

3. Pake Sepatu Basket yang Tepat & Fit

Jangan pake sepatu lari (running shoes) buat main basket karena ga punya side support buat gerakan zigzag. Pake sepatu basket yang ukurannya pas (ga kelonggaran) dan ikat talinya dengan kencang sampe ngunci engkel kamu dengan baik.

4. Jangan Lupa Cooling Down (Pelemasan)

Abis capek main, jangan langsung duduk selonjoran sambil minum es. Lakuin static stretching (peregangan statis) terutama di bagian betis, paha, dan pergelangan kaki. Tahan tiap gerakan 15–20 detik buat ngembaliin kelenturan otot.